穀雨到，祛濕健脾正當時——中醫教你輕鬆應對春末養生

穀雨是春天的最後一個節氣，隨著雨水增多，空氣裡的濕氣越來越重，氣溫雖然升高，但早晚仍有涼意。

中醫講“濕氣通於脾”，此時人體最容易被濕邪困擾，出現乏力、犯困、胃口差、大便黏膩等問題。想要順應節氣養好身體，記住“祛濕、健脾、疏肝”三個關鍵字，做好這幾件事就夠了！

飲食：多吃“土裡長的”，少吃“涼的甜的”

濕氣重的季節，脾胃就像被“泡了水的海綿”，運化能力變弱。飲食要多吃能幫脾胃“吸水”的食物：

健脾首選“地裡三寶”：山藥、茯苓、炒薏米（薏米炒一炒再煮，寒性減弱，健脾效果更好），煮成粥或打豆漿，每天喝一碗，幫脾胃把濕氣“排出去”。

利濕就吃“清爽菜”：冬瓜、絲瓜、鯽魚都是“天然祛濕劑”。比如冬瓜煮湯不放油，鯽魚熬湯去濕又補蛋白；新鮮的菠菜、芹菜能清肝熱，緩解春末的口幹、上火。

記住“兩少一忌”：少吃酸（比如醋、山楂），以免肝火太旺；少吃甜（蛋糕、奶茶），以免生濕；堅決不吃冰的、油膩的，比如冰飲、炸雞，否則脾胃“雪上加霜”。

運動：出點“小汗”最養人，別讓濕氣“憋”體內

很多人覺得“濕氣重就該多出汗”，但中醫講究“適度”：

早上拉伸“疏肝氣”：起床後別急著坐起來，伸個懶腰、左右扭扭腰，或者試試“蝴蝶式”坐姿（腳掌對貼，膝蓋上下擺動），幫肝氣舒展，趕走起床氣和疲勞。

傍晚散步“健脾胃”：飯後半小時出去走走，不用太快，走到微微發熱就行。老輩人說“飯後走一走，活到九十九”，其實就是借走路的勁兒，幫脾胃消化食物，減少濕氣堆積。

試試“懶人祛濕法”：沒時間運動？每天踮腳尖100次，或者靠牆站5分鐘，促進氣血循環，一樣能“動則生陽”，讓濕氣跟著汗水排出來。

生活：防潮保暖雙管齊下，睡覺別讓濕氣“鑽空子”

防潮比祛濕更重要：下雨天少開窗，用除濕機或空調開除濕模式；洗完頭髮及時吹幹，尤其別濕著頭髮睡覺，否則濕氣容易從頭頂“入侵”；衣服、被子定期曬一曬，別穿沒幹透的衣服。

穿衣記住“上薄下厚”：白天熱了可以穿薄外套，但腰腹、腳踝一定要保暖。很多人穀雨過後腿疼、拉肚子，就是因為腳部、腹部受涼，讓濕氣和寒氣“聯手搗亂”。

早睡早起不熬夜：晚上11點前睡覺，早上7點左右起床，讓身體的“生物鐘”和自然節奏同步，就像春天的植物一樣，跟著太陽“生長”，陽氣足了，濕氣自然沒力氣搗亂。

按按穴位：兩個“黃金按鈕”，在家就能做

足三裡（健脾第一穴）：膝蓋往下4指（3寸），脛骨外側1指寬的位置，每天用大拇指按揉3分鐘，酸酸脹脹的感覺最好，就像給脾胃“加油”。

陰陵泉（祛濕特效穴）：小腿內側，膝蓋往下的“鼓包”（脛骨內側髁）下方凹陷處，每天用拳頭敲50下，能幫身體“通下水道”，減少水腫和疲勞。

穀雨養生不複雜，跟著節氣過日子

 穀雨的養生秘訣，其實就藏在生活的細節裡：吃一口健脾的粥，走一段舒服的路，曬一次暖暖的被子，按一按酸脹的穴位……不用刻意“大補”，只要順著天時調整生活，讓脾胃“舒服”了，濕氣“排掉”了，身體自然輕盈又有活力，以最好的狀態迎接夏天的到來！