男性備孕||如何養「精」蓄銳？
大家都明白備孕需要的不僅是單方的努力，要有好土壤的同時，必須也要有好的種子才能孕育成功。
近年來，環境污染、性病蔓延、吸毒、酗酒、過度吸煙等生物、物理和化學因素，損害男性生殖器官睾丸，破壞精子基因結構和精子外層，減低精子活動能力以及與卵子結合功能；另外，濫用激素類藥、神經系統藥和心血管系統藥，對睾丸的精子有毒副作用，若超劑量長期服用，可損害睾丸生精能力。
都市化的生活模式，長期攝取高脂奶類食物可減少正常形態精子3.2%，運動量較少會減少精液濃度，穿過緊內褲亦因溫度上升影響精子健康。
現代社會婚姻有晚婚傾向，精子質素與數量會隨男性年齡下降，40歲以後開始退化變差。有研究發現，若婦女的丈夫年齡達35歲以上，婦女的流產機率會增加；高齡產夫生產的嬰兒，日後患血癌、思覺失調、自閉症等機會亦較高。
隨著醫學常識的普及，男性準備在備孕期間的重要性正在被越來越多的夫妻認識到，那麼對於準爸爸來說，備孕前擁有一個好的體質和良好的精子質量就尤為重要，今天 就來簡單介紹一下備孕前的準備-准爸爸篇。
一、男性精液檢查指標
首先介紹男性精液檢查需要關注的指標，包括以下幾個方面：
① 精液量：
正常男性一次精液量约2-6ml，下限為1.4-1.7ml，如果小於這個值便是精液量過少。
精子濃度的参考值下限是15*106/ml，如果小於這個值便是進入了少精子症的診斷標準範圍了。
正常的精子形態是我们熟悉的小蝌蚪形，在精液常規檢查中，顯微鏡下觀察精子形態特徵計算出的正常形態精子的百分率如果＜4%，則為畸形精子症。
精液正常PH值在7.2-7.8之間，呈弱碱性，若PH小於7.2，精子的活力會減弱，若PH低於6時，即可導致精子死亡。
正常的新鮮精液有液化的過程，膠凍狀的精液在10~20分钟液化變得較稀薄，然後精子才能充分活動，如果液化時間過長會影響精子的活力和存活率。
精子的活力分為abcd四個等級。
·a級，精子快速直線前向運動，直線運動；
·b級，精子緩慢或呆滯向前移動，緩慢運動；
·c級，精子非向前運動，原地運動；
·d級，精子不能活動，不運動。
正常情况下，a+b≥50%。若a+b＜50%或a級＜25%的病症，則稱為精子活力低下症（弱精症）。 如果精子完全無活力，則為死精子症。
二、如何改善精子質量？
遠離煙、酒等。
吸煙飲酒在男性族群中是較常見的行為，但備孕前是十分特殊的階段，首先飲酒過量可提高精子畸形率，影響精子活力，甚至會殺死精子；吸煙同樣會導致精子的活力降低、畸形比例上升，因而影響受孕和胚胎健康，有可能導致生下畸形兒或智力低下兒的後果。
睾丸的正常温度是偏低的，只有33到35℃，因為精子對溫度的要求比較嚴格，低溫下能進行正常產生、發育，而溫度過高會殺死精子。
因此准爸爸應該注意避免長期蹺二郎腿，久坐，蒸桑拿等會提高睪丸溫度的活動。
古云：＂男精壯……有子之道也。＂男精壯應包括男性生殖器官解剖正常、性功能正常、內分泌及生殖免疫檢查和精液常規、前列腺液檢查等各項檢查均在正常範圍。
中醫認為腎藏精，主發育和生殖。腎臟精氣的盛衰直接決定人體的生長、發育及衰老，亦直接影響性功能和生殖機能。腎氣充盛促使＂天癸＂成熟，在男子表現為＂精氣溢瀉＂，能和陰陽而有子。另外，生殖之精雖由腎中精氣所化，但與五臟之精有密切關係，所以五臟協調，精氣充盛，藏泄適宜，氣化有度，是維持性功能和生殖機能的重要因素。
除精子質量外，要加強女士受孕機會，建議增加行房次數，因為儲起精子一次過用，其實會減低精子質素，增加射精次數反而有用；另微量元素組合補充劑有助提高精子質素。最重要為維持健康生活，房事適度，注意衛生，鍛煉身體，不吸煙、不酗酒，戒毒，保持心情舒暢，減輕精神壓力，不要穿過緊內褲，再根據具體情況，
結合中醫辨證，或補腎壯陽，或滋腎填精，或健脾益氣，或清肝泄熱、或化瘀去濁等方法去調理，飲食以清淡而富有營養為上，平素可選用一些蓮子、銀耳、百合、棗類羹食，既可顧護脾胃，又可益腎養精，達到強精健體的目的。建議食療
1.桂元紅棗湯：龍眼肉、紅棗30g，瘦肉30g，加水適量蒸湯，調味服食。適於氣血兩虛者。
2.赤米粥：赤小豆，薏仁米各半，煮粥服食。具有健脾利濕，養血益精之功。
3.鹿角粥：鹿角粉5~10g，梗米30 ~ 60g。先煮米粥，米湯數沸後調入鹿角粉，加鹽少許，同煮稀粥，每日分2次服。補腎陽，益精血，強筋骨。
4.荔枝乾煲粥：荔枝15枚，去殼核，加米適量煲粥服食，每日1次，連服3~5次。酌加山藥、蓮子，其效更佳。具生津，益血，理氣之效。
5.白羊腎羮：肉蓯蓉20g，白羊腎2枚，羊脂50g，蓽蕟6g，草果3g，橘皮3g，胡椒1g，食鹽、生薑、蔥適量。文火燉熟透，加入調味品食用。補腎陽，益精血，溫中散寒。
6.補骨脂胡桃膏：補骨脂300g，胡桃肉600g，蜂蜜300g。將胡桃肉搗泥狀，補骨脂酒拌，蒸熟，曬乾，研末；蜂蜜熔化至沸，加入胡桃泥、補骨脂粉和勻，每次服10克，每日2次。補腎填髓。
7.海馬、鹿肉、鹿鞭、羊肉、牛肉、麻雀、核桃肉、韭菜，溫腎壯陽。
8.紫河車、冬蟲夏草、海參、蛤蚧、鴿肉等，具有補腎填精益髓之功。
9.牛奶、黑木耳、紅棗、龍眼肉、蜂蜜、阿膠、桑椹、菠菜、葡萄等，具有補益氣血之功。
10.龜、鱉、桑椹、黃花魚、牛髓、豬髓、牡蠣等，具滋腎填精育陰之功。
11.蓮子、芡實、白果、蓮鬚等具有固腎澀精。
12.冬瓜、泥鍬、蓮子心、絲瓜可清利濕熱。
對於從事特殊性質工作的準爸爸族群要注意孕前要暫停接觸化學性物質，農藥，殺蟲劑等有害物質。
同時也要注意减少接触铅、汽油、X射線及其他放射性物質，過量的接觸有害及放射性物質同樣可能導致精子畸形或染色體異常，增加胎兒流產、胎兒畸形的危險。
最後在介紹完備孕基礎知識篇之後希望大家對孕前準備的常識能夠有進一步的認識，生下健康活潑的小寶寶。
